Squat Master スクワットマスター
一生自分の足で歩く！！
＊*ペットボトルに水、汗拭きタオル、動きやすい服装でお越し下さい。
＊「先着」６０名様
「料金」ボランティア〜又は施設により料金を決定します。
（お家で出来るマニュアル付き）
凄すぎるアンチエージング効果！
講師 SquatMaster Masu Banno(69歳)
大病をしてヨガに出会う。アメリカ、ハリウッド、ビバリーヒルズでヨガを学ぶ、米国ヨガフィットネスライセンス、NHKテレビ他、多数出演朝日新聞掲載、10年以上前から、健康指導士にヨガスク ワットを指導する。
Body Care&ヨガスクワット 体験会”」
「お金を貯めるより、健康を貯めよう！」
１００歳時代、一生自分の足で歩いて「生涯現役！」
Yoga Squatは呼吸と共に動く全身運動」です！
Body Care&ヨガスクワット 体験会”」
家で簡単にできる、少ない時間で「運動効果の⾼い正しいスクワット」の体験会です。
⼈間の下半⾝には全筋⾁量の約７０％が有り、２０歳から徐々に筋⼒が衰える。と⾔われています。
⼈間が⽼いたと感じるのは下半⾝、⾜腰が衰えた時です。
先ずは、皆さんが硬いと感じる場所から筋膜リリースをして、イス、壁などを使ってひざや股関節に負担をかけないスクワット、
普段運動していない⽅、ご⾃⾝の体調に合わせた指導を致します。
「講師」
SquatMaster Masu
呼吸と共にカラダ全体の伸縮を促し、整え、鍛え、伸ばし、
ストレッチ的な動きで、バランス良く鍛えるための動きは
「細くてしなやかな強い身体」を作ります。
特に、大きな関節を呼吸と共に動かし、脂肪を燃やし、常に姿勢
を気にして身体を痛めない様にしていきます。
ヨガクラスの基本である全身を伸ばす、ヒネルなど身体を活性化する動きが含まれています。
そして、人間の一番大きな関節、股関節、二番目大きい肩関節、この二つを同時に動かし、三角筋、大胸筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、広背筋、僧帽筋、腹直筋、大腿四頭筋・ハムストリングス・臀筋群・内転筋群、大腰筋、その他、多くの筋肉群を動かすのが、このヨガスクワットです。
「Yoga Sqautとは、他のスクワットとの違い」
簡単な動作で身体の一番重要な部分に効かせる方法です。呼吸筋（横隔膜）呼吸の７０％を補う重要な筋肉。もう一つはカラダの筋肉の約７０％は下半身にあり、その二つを効果的に動かしトーニングします。
それには、筋肉の潤滑油になるヨガの呼吸で身体全体にアプローチをしていく方法です。呼吸を意識しなければカラダは変わりません。その呼吸のバリエーションこそが、素早く健康に導きアンチエージング効果を促すのです。
「精神的なアプローチ」
Mind(精神)＆Body（身体）
ヨガは心と身体という言葉よく使います。
それは、「ココロ（精神）とカラダのバランス」が崩れれば、心体の調子も悪くなります。ココロとカラダは相互関係にあるからです。
一般的なエクササイズはココロ（精神・気）のことは殆ど語ろうとしません。元気、病気の言葉は表す様に気が貴方の健康を左右します。では、どの様にすれば健康でいられるのでしょう？それには良い呼吸と強い筋力のある身体です。
「Yoga Squatは呼吸筋を鍛える！」
肺は空気の出し入れで伸びたり、縮んだりするように思われがちですが、実際は肺そのものには自動的に動くではなく、肺の下にある「横隔膜」（おうかくまく）を使って肺を大きくしたり小さくしたりします。
息を吸うとき、この「横隔膜」が収縮し下に移動し胸郭が上下に広がり、それにつられて肺が膨らみ空気が入っていきます。
Yoga Squatは呼吸がとても重要なポイントと位置付けています。
カラダの動きとポーズは一体で重要な呼吸筋全体を鍛えていきます。
副交感神経、交感神経のバランスを良くし、血流を促し、循環機能を良くします。
「全身を解す動き」
Yoga Squat前の準備運動を行います。
先ずは、首、足、手の関節、肩関節、股関節、の解して、身体全体のスキンストレッチ及び
インテナンスをしてからスタートします。
「Basic Pose」
スクワットをする前の、ウオームアップ、肥満、運動をされてない人、障害のある方（膝の痛み、腰痛など）を対象にした初級の動き、椅子や壁を使います。膝を曲げる角度や方向も考慮に入れます。
「呼吸の仕方」
呼吸は吐く方を意識して深い呼吸を心掛ける様に行います。
慣れてきたら、横隔膜の動きを重視したスクワットを指導します。
身体に故障がある方や動くことが難しい方には、呼吸を最大限に活かした
方法でも行います。
トレーニング型のスクワット。カパラパティー呼吸法（火の呼吸法）、脂肪の燃焼効果と筋力の向上効果、持久力のをつけます。
有酸素運動と無酸素運動の組み合わせた、スクワットプログラムなども含みます。
「膝の曲げ方、リズムの取り方」
ヨガスクワット前の準備運動型の膝の曲げ方、例えば「ひざ痛」がある方は、出来る限り身体を引き上げる様なポーズをしながらスクワットをします。膝を（２５度、４５度、９０度）と曲げていき、身体への負担の強弱を体験して頂きます。
＊膝の曲げ方、リズムの取り方など「実技」ヨガスクワット 前の準備運動、ウオームアップ、スクワット、筋膜リリース、で出来やすい怪我のないようにします。
「Yoga Squat Pose」
初級の動きに慣れたら、深い呼吸で動くスクワット。呼吸に合わせカウントをしながらのスクワット、プレーヤースクワット、ピーコックスクワット、ボルトスクワット、スクイズスクワットなど、etc.,様々なスクワットポーズを学びます。
「静的な動きと動的な動きを学ぶ」
呼吸を意識して、アイソトニック（動的な動き）、アイソメトリックス（静止 ）アイソト二ックは負荷の調整ができます、動きにより筋肉の収縮ができ、筋肉を伸ばしたり縮めたりすることで、血流を良くして細くてバネの様な筋肉を作ります。アイソメトリックス（静止 ）太い筋肉の作り方
「１日２０回以上のYoga Squat！」
朝晩１０回の習慣を心掛け、ご自身の身体を健康に導く。
家庭用の小冊誌を配布します。
＊７０歳以上のお歳の方が１００回以上のスクワットができる！！
Body Care&ヨガスクワット 体験会”」
家で簡単にできる、少ない時間で「運動効果の⾼い正しいスクワット」の体験会です。
⼈間の下半⾝には全筋⾁量の約７０％が有り、２０歳から徐々に筋⼒が衰える。と⾔われています。
⼈間が⽼いたと感じるのは下半⾝、⾜腰が衰えた時です。
先ずは、皆さんが硬いと感じる場所から筋膜リリースをして、イス、壁などを使ってひざや股関節に負担をかけないスクワット、
普段運動していない⽅、ご⾃⾝の体調に合わせた指導を致します。
セミナー１５分、実技講習１時間４５分（２時間）
(先着２０名様）カラダの悩み相談を含む、肥満、肩こり、腰痛、股関節、膝痛など。
＊Bクラス）AM11:15〜PM12:30 (実技クラス）
*ペットボトルに水、汗拭きタオル、動きやすい服装でお越し下さい。）
「お金を貯めるより、健康を貯める！」
一生自分の足で歩いて「生涯現役！」
“ヨガスクワット を続けた方は…”
「４０歳から身体を甘やかせれば必ず、１０年以上の寝たきり人生！」
“日本の平均寿命は男性８０.２１歳、女性８６歳ですが、
健康寿命と言いますと！
★男性７１.１９歳（寝たきり年齢９.０２歳）
★女性７４.２１歳（寝たきり年齢１２.４歳）
（厚生労働省健康推進資料２０１４年）
＊この記録は２０１４年です。スマホ遊びが増え運動
をしなくなった今、更に加速して若年層から寝込む様になります。
「老化を止めよう！」
「悲劇は運動不足から！！」
父や母が運動不足で寝込んでしまい。毎日、介護が必要！！
毎日の父や母の介護で疲れ果て、ヨガのレッスンも休みがち。
「先生どうしましょう、私も病気になりそう！」
人は寝込めば周りの人に必ず迷惑が掛かります。時間もお金も無駄になります。
「身体は動かせば進化、動かさなければ退化」人間は一週間寝込むと歩行訓練がいる様になります。
元気にスタスタ歩き「生涯現役」で、ご自分のことは自分で出来る様に！
「ヨガスクワット！」はアンチエイジング、認知症にも効果。元気で将来安心！
体験会には「ヨガスクワット」を成功させるためのボディケアのレッスンも含まれます。
寿命１００歳時代の対処法でスクワットを支持している教授」
セミナーで出版されている本を紹介します。
「順天堂大学医学部教授 小林弘幸氏」
スクワットはダイエット、アンチエイジング、骨粗鬆症の予防、免疫力向上、認知症予防、尿漏れ防止、便秘解消、自律神経のバランスを整える効果があると言う。
死ぬまで歩くにはスクワットだけをすればいい！（ベストセラースクワット「参考本」
「筑波大の久野譜也教授」
４車線を「青」で渡れる脚力を 健康長寿にスクワット 筑波大大学院の久野譜也教授に聞く寝たきりや要介護などの状態にならずに過ごせる「健康寿命」は、平均寿命に比べ男女とも１０年前後短い。その「差」を縮め、健康長寿をまっとうするために最も大切なことは何か？ 筑波大大学院の久野譜也教授は「片側２車線の横断歩道を青信号のうちに渡れる足の筋力の維持」と極めて具体的に言い切る。１００歳時代プロジェクト会議のヘルスケア委員会委員に就任した久野教授に筋肉と健康のお話。